避免過(guò)度使用

腱鞘炎最怕的第一個(gè)動(dòng)作是過(guò)度使用手部和腕部。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)性的手部動(dòng)作，如打字、使用鼠標(biāo)、彈鋼琴或進(jìn)行其他需要精細(xì)手指操作的活動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌腱和腱鞘之間的摩擦增加，從而引發(fā)或加劇炎癥。為了避免這種情況，建議定期休息，每隔一小時(shí)至少休息5至10分鐘，進(jìn)行手部和腕部的伸展運(yùn)動(dòng)。使用符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的設(shè)備，如鍵盤和鼠標(biāo)，也有助于減少手部和腕部的壓力。

避免高強(qiáng)度鍛煉

第二個(gè)腱鞘炎患者應(yīng)避免的動(dòng)作是高強(qiáng)度的鍛煉。盡管適度的鍛煉對(duì)健康有益，但高強(qiáng)度的鍛煉，特別是那些涉及大量手部和腕部活動(dòng)的鍛煉，可能會(huì)對(duì)已經(jīng)受損的肌腱和腱鞘造成額外的壓力。建議在鍛煉前進(jìn)行充分的熱身，選擇低沖擊或非沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如游泳或瑜伽，并在鍛煉后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鋮s和拉伸。

避免不正確的姿勢(shì)

第三個(gè)腱鞘炎患者應(yīng)避免的動(dòng)作是不正確的姿勢(shì)。無(wú)論是在工作還是在家中，長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)都可能導(dǎo)致手部和腕部的肌腱和腱鞘受到不必要的壓力。正確的姿勢(shì)包括保持手腕在中立位置，避免手腕過(guò)度彎曲或伸展。確保工作臺(tái)面的高度適合，以減少手臂和手腕的伸展。